Tomq przy okazji zadam pytanie dla takiego początkującego w temacie jak ja , na mięśnie głębokie wystarczy trening core tak? A na mobilność co najlepiej dać na początek i też na rotatory? Bo przy barkach zależnie od ułożenia ręki coś mi jakby " skrzypi " w l;ewym barku i nie mam pojęcia co to może być.Z góry dzięki za odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np. na suwnicy do wypychania nogami głównie angażujesz właśnie je. A podczas przysiadu działają jeszcze mięśnie brzucha, prostowniki pleców, mięśnie głębokie. Wszystko do stabilizacji ciała itd. Generalnie na maszynach jest "łatwiej". Dlatego lepiej się rozwiniesz na wolnych ciężarach.
po prostu masz slabe mięśnie brzucha i one nie trzymają w ryzach wnętrzości... musisz wzmocnić mięśnie głebokie brzucha... mogłabyś nagrać swojego planka? z reguły dziewczyny źle go robią... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-05-20 18:42:13
[...] może być jeszcze większa. Ustal skąd masz te back pumps, a potem działaj. Skok wagi po zawodach, estrogen up, więcej glikogenu, wody to jest pompa, możesz mieć też słabe mięśnie głębokie/stabilizujące i nie pracują one prawidło i nie odciążają odcinka lędźwiowego i jeszcze parę innych powodów by się znalazło. Sam się z tym borykałem, miałem [...]
[...] mówiąc wypadnięcie dysku żeby to zrozumieć trzeba zobaczyć jak zbudowany jest kręgosłup tutaj trzeba odciążać odc w którym doszło do dyskopatii wzmacniać mięśnie głębokie itp od stycznia walczę ze swoją przepukliną i wypukliną byłem u 3 ortopedów (2 sportowych),odwiedziłem kilku rehabilitantów każdy absolutnie odradza tego [...]
[...] jest sytuacja osoby otyłej. Co więcej - nawet jak ktoś jest otyły, ale kiedyś uprawiał sport albo ma pracę wymagającą wysiłku fizycznego (słowem, gdzieś pod tłuszczem ma mięśnie), a inna osoby, która jeżeli chodzi o ruch to nigdy i nic. Ja należę bardziej do tych drugich, wiec poniżej rozpiska co przy otyłości, insulinooporności i braku [...]
[...] muszę przytyć :D ale to po wakacjach zaczynam robić masę już na poważnie bo teraz mam 64kg i wygląda to chudo. może nie jest aż tak źle bo jednak nie mam dużo tłuszczu tylko mięśnie to też wizualnie wyglądam na większego. dzisiejszy trening: podciąganie szerokim nachwytem 10/9/7/6/6/6/6 podciąganie wąskim podchwytem 10/7/6/6/6/6/6/3 pompki w [...]
Zależy też co chcesz uzyskać - mieć mocne i wytrzymałe mięśnie czy widoczne wypukłe. Wypukłe uzyskasz włączając pracę z obciążeniem i odpowiednią dietę, ale osobiście uważam, że rozsądniej jest poprawić mięśnie głębokie (stabilizacja sylwetki, wsparcie w życiu codziennym i podczas innych ćwiczeń) i wytrzymałość. Więc właśnie ćwiczenia z masą [...]
Po pierwsze, co masz zrobic jutro, zrob dzis ;) Dlaczego od lutego, a nie od dzis rozprawiac sie z tlustym brzuchem ? Po drugie - prawdopodobnie winne jest otluszczenie narzadow wewnetrznych - najtrudniejsze do zredukowania. Trzeba pracy, a nie sztuczek maskujacych. Miesnie glebokie wzmocnisz plankiem, a nie treningiem przepony, ktory widac na [...]
Paatik bo brzuszki to wcale nie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch i można oszukiwać ;-) a core to nie tylko brzuch ale też mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację. Dodatkowo pewnie budowa ma znaczenie, Ty nie masz wielkiego tyłka i grubych nóg to brzuch nie musi wykonywać aż tak ciężkiej pracy żeby to utrzymać w górze ;-)
Zrezygnowałabym też z katowania bicepsów i tricepsów na każdym treningu :-) raz wystarczy. Allahy - trudne ćwiczenie, daj więcej na brzuch klasycznych ćwiczeń, ale postaw na mięśnie głębokie - może być inna wariacja planku niż w dniu pierwszym. Jeśli ma słabe mięśnie to nie utrzyma się poprawnie zbyt długo, zatem na początek daj więcej serii (a [...]
Chodzi tylko o zwiększenie objętości brzucha? Czy towarzyszą temu jakieś problemy? Wzdęcia, gazy, bóle? Jeżeli nie, to jest to całkiem normalne. Szczególnie, gdy masz słabe mięśnie głębokie i ogólnie mięśnie brzucha. Jak rozluźnię mięśnie, to mam tak samo po 3-4 posiłkach.
Dokładnie, tutaj każdy ruch gdzie będziesz wykorzystywał mięśnie stabilizujące tułów będą między innymi uruchamiać Tłocznia brzuszna bo dzięki temu jesteśmy w stanie zablokować szczepione i uruchomić mięśnie głębokie Core. Oczywiście Jeżeli byłbyś dobrze wytrenowany, byś miał dobrze wyćwiczone mięśnie środka to tutaj dużo łatwiej by ci było [...]
[...] należy być bezwzględnie przygotowanym. Można ewentualnie zatrzymać sie na 90% CM. Ja polecam tobie głównie ćwiczenia gimnastyczne, gdyz w twoim przypadku bardzo ważne są mięśnie stabilizujące ruch, oraz mięśnie głębokie, które trudno wyćwiczyć izolując ruchy (na tym głównie opierają się ćwiczenia siłowe). Ważny dla ciebie jest też trening [...]
Dużo ćwiczeń dynamicznych i wzmacniających mięśnie głębokie. Możesz poćwiczyć na bosu np. szybkie starty z bosu. Pomyśl o barkach i motylkach. Przydają się w starciach i biegach. Ćwicz tak, by przyzwyczajać mięśnie do wysiłku trwającego 2x45 minut na podobnej intensywności. No i oczywiście rozciągaj się. To jedna z najbardziej istotnych rzeczy [...]
nie robilem jeszcze maxow, lekarz powiedzial ze przed treningiem ostra rozgrzewka i trenowac miesnie korpusu, miesnie glebokie, sabilizujace itp zawsze po, robie 2-3 cwiczenia Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2015-12-13 20:10:58
[...] słabe powłoki brzuszne. W jamie brzusznej panuje stałe ciśnienie, które wzrasta przy kaszlu, śmiechu, oddawaniu moczu i stolca. To sytuacje, podczas których mocniej pracują mięśnie, tworząc tzw. tłocznię brzuszną. Dochodzi wówczas do wzrostu ciśnienia wewnątrzbrzusznego. Jeżeli któraś z warstw (powłok) jest słaba, zaczyna się rozwarstwiać, z [...]
[...] - polska służba zdrowia }:-( ) albo prywatnie. Wtedy trzeba ćwiczyć czworogłowego w pozycjach izolowanych, np. ruch jednym torem - rower z obciążeniem, w siadzie prostowanie podudzi z gumą itp. Dobrym rozwiązanie jest też ćwiczenia na mięśnie głębokie z piłką o kształcie UFO. http://www.youtube.com/watch?v=NzEhRyuTrfg Pozdrawiam i kibicuje